Nella maggior parte dei casi una pancia sempre gonfia ? conseguenza di un?alimentazione scorretta. Se ti senti come una mongolfiera, per far scendere l?ago della bilancia di 1,5 kg e perdere almeno una taglia, vale a dire 4 cm di girovita, ti basta una settimana a calorie controllate e soprattutto a base dei cibi giusti. Con la consulenza della dott.ssa Maria Makarovic, specialista in Scienza dell?alimentazione con indirizzo dietologico e dietoterapico a Milano e Gorizia, eccoti una dieta che ti far? rientrare presto in quei “vecchi” jeans, e senza rinunciare al gusto di mangiare. Perfetta da fare anche in coppia.

Luned?

Colazione 1 tazza di latte parzialmente scremato; 3 biscotti.
Spuntino met? mattina Frutta a scelta.
Pranzo 150 g di gnocchi con sugo leggero (pomodoro, pesto); 1 piatto di insalata.
Spuntino met? pomeriggio Frutta a scelta e 1 vasetto di yogurt (125 g).
Cena 150 g di trancio di pesce spada; 1 piatto di spinaci; 2 fette di pane.

Marted?

Colazione 1 vasetto di yogurt (125 g); 1 frutto a piacere.
Spuntino met? mattina 1 frutto.
Pranzo 80 g di riso con pomodoro e basilico; 1 piatto di insalata mista.
Spuntino met? pomeriggio 1 pompelmo.
Cena 80 g di pasta al pomodoro o in alternativa insalata di farro (80 g) e zucchine; 2 uova sode; 1 piatto di asparagi conditi con olio e limone; 2 fette di pane.

Mercoled?

Colazione 1 tazza di caffelatte; 4 biscotti.
Spuntino met? mattina 1 spremuta di agrumi.
Pranzo 100 g di pasta con trito di rucola; 50 g di grana; 1 piatto di insalata mista.
Spuntino met? pomeriggio 1 frutto a scelta.
Cena 1 piatto di minestrone; 100 g di formaggio magro (ricotta, crescenza); 1 piatto di insalata con cicoria; 2 fette di pane.

Gioved?

Colazione 1 vasetto di yogurt (125 g); 3 fette biscottate.
Spuntino met? mattina Frutta a scelta.
Pranzo Salmone alla griglia; 1 piatto di carote e sedano in insalata.
Spuntino met? pomeriggio Frutta a scelta.
Cena 1 piatto (100 g) di insalata di riso; 200 g di pesce spada; 1 piatto di insalata mista.

Venerd?

Colazione 1 vasetto di yogurt (125 g); 1 frutto a piacere.
Spuntino met? mattina 2 fette di ananas o 1 frutto a piacere.
Pranzo 80 g di riso con gamberetti; 1 piatto di pomodori e rucola in insalata.
Spuntino met? pomeriggio 1 frutto a piacere.
Cena 1 piatto di minestra di cereali; 120 g di petto di pollo; 1 piatto di insalata con rucola, mais e funghi champignon; 2 fette di pane.

Sabato

Colazione Muesli con 1 bicchiere di latte parzialmente scremato.
Spuntino met? mattina 1 mela.
Pranzo 150 g di ravioli con salsa di pomodoro; 1 piatto di insalata mista.
Spuntino met? pomeriggio Frutta a piacere.
Cena 1 pizza a piacere.

Domenica

Colazione 1 spremuta a piacere; 1 caffellatte; 3 fette biscottate.
Spuntino met? mattina 1 frutto a piacere.
Pranzo 100 g di pasta con salsa di pomodoro; 1 piatto di insalata con germogli di soia.
Spuntino met? pomeriggio 1 mela.
Cena 1 piatto di minestra di verdure; 100 g di prosciutto crudo; 1 piatto di carote e sedano in insalata.

Condimenti

Ammessi 2 cucchiai al giorno di olio extravergine d’oliva.

Bevande

Bevi 2 litri di acqua naturale nell?intera giornata (pasti inclusi). Caff? e t?: 2 o 3 al giorno, ma solo con il dolcificante. Niente alcolici.

REDAZIONE BENESSERE